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Diese Folge ist anders.
Es ist die letzte Folge dieser Podcast-Saison – nach einem Jahr, jeden Mittwoch.
Nicht aus Erschöpfung, sondern weil ein Ziel erreicht ist :-)

Es geht um einen einfachen Satz, der viel verändert:
„Machs einfach – und mach’s einfach.“
Warum Perfektion uns oft ausbremst.
Warum Ideen nicht perfekt sein müssen, um gut zu sein. Und warum es manchmal reicht, andere denken zu lassen, was sie wollen – let them – und trotzdem loszugehen.

Eine Folge über Anfangen. Über Umwege, Fehlstarts und Dinge, die trotzdem funktionieren.
Und über die Erfahrung, dass Klarheit fast immer erst unterwegs entsteht.

DANKE...

The study shows that a targeted online mindfulness program focusing on self-compassion and gratitude leads to more sustainable long-term stress reduction in distance-learning students than a general mindfulness program.

Was bedeutet Führung, wenn es nicht nur um Strukturen, sondern um Menschen geht?
In dieser Folge von Mind Matters spricht Stefan Trebes, Geschäftsführer der Bundesagentur für Arbeit Bamberg-Coburg, über Antrieb, Anspruch und Emotionen in der Führung.
Warum Sichtbarkeit Mut braucht – gerade im öffentlichen Dienst.
Warum das Ziel „Platz 1“ motivieren kann, aber auch Druck erzeugt.
Und warum echte Führung Haltung, Fehlerkultur und manchmal auch Kanten braucht.

Raus aus der Reihe – ein Gespräch über Führung, Verantwortung und den Mut, anders zu sein.

Abstract
Background: Emotional intelligence (EI), particularly the ability to regulate one’s emotions, is a key protective factor against stress and burnout in high-demand occupations, including leadership and healthcare. Compassion and gratitude practices have been proposed as brief, scalable methods to strengthen emotion regulation, yet empirical evidence from randomised controlled trials remains limited. Objective: This study evaluated whether a four-week, self-directed online programme combining daily loving-kindness meditation and gratitude journaling improves EI among leaders. Methods: Forty-five leaders in Germany from diverse occupational sectors were recruited via LinkedIn and Xing and were randomised using a computer-generated random sequence to an intervention or...

Meditation klingt für viele nach Spiritualität oder Rückzug – dabei ist sie eines der am besten untersuchten Trainings für Aufmerksamkeit, Stressregulation und emotionale Stabilität.

In dieser Folge von Mind Matters geht es um die Frage, wie Meditation wirklich funktioniert. Nicht esoterisch, sondern psychologisch und neurobiologisch fundiert. Du erfährst, was Meditation eigentlich ist, welche Formen es gibt, wie sie auf Gehirnnetzwerke wie Aufmerksamkeit, Amygdala und das Default Mode Network wirkt – und warum schon wenige Minuten täglicher Praxis messbare Veränderungen bewirken können.

Wir sprechen über aktuelle Studien, unter anderem zu buddhistischen Mönchen und Mitgefühls-Meditation (Metta), über Emotionsregulation und Neuroplastizität. Gleichzeitig geht...

Warum ticken Mitarbeitende unterschiedlich – und was hat das mit Führung zu tun?
In dieser Folge geht es um Generationen im Arbeitskontext und darum, wie Führungskräfte dieses Verständnis nutzen können, um Mitarbeitende zu gewinnen, zu halten und zu motivieren. Wir schauen auf Babyboomer, Generation X, Y, Z und Alpha – nicht als Schubladen, sondern als Kontexte, die Wahrnehmung, Erwartungen und Bedürfnisse prägen.

Auf Basis aktueller Forschung sprechen wir darüber, warum nicht das Geburtsjahr entscheidend ist, sondern die Rahmenbedingungen, unter denen Menschen aufgewachsen sind – und warum deine eigene Prägung dabei eine größere Rolle spielt, als du vielleicht denkst. Eine Einladung...

Nursing and direct care staff face significant psychological and physical challenges, including high workloads, emotional labour, and staff shortages, which increase the risk of burnout and stress-related conditions. Resilience is a protective factor that mitigates these effects. This study evaluated the efficacy of a 28-day digital resilience training programme tailored to the needs of nursing and direct care staff. One hundred twenty participants working in German healthcare settings were randomly assigned to an experimental group or a waitlist control group. Experimental group participants received a programme consisting of twice-daily video-based exercises, reflections, and relaxation activities over four weeks. Outcomes were...

Einsamkeit begleitet uns durchs Leben.
Sie kann in unterschiedlichen Lebensphasen auftreten – besonders in Zeiten von Veränderung, Übergängen und Umbrüchen. In diesem Podcast sprechen wir darüber, warum Einsamkeit entsteht, wie sie sich anfühlt und was sie uns sagen will. Aus psychotherapeutischer Perspektive beleuchten wir Einsamkeit als menschliche Erfahrung, nicht als persönliches Versagen. Es geht darum, Einsamkeit besser zu verstehen, einen gesunden Umgang mit ihr zu finden und Wege zu entdecken, wie Verbindung wieder möglich werden kann.

Der Jahreswechsel ist die Zeit, in der wir zurückblicken, Bilanz ziehen – und uns vornehmen, dass es diesmal anders wird. Doch warum scheitern so viele Ziele, obwohl wir es ernst meinen?

In dieser Folge geht es nicht um Motivation, Disziplin oder reine Willenskraft. Es geht darum, wie dein Gehirn Ziele verarbeitet – und warum Visualisierung ein zentrales Werkzeug für echte Veränderung ist.
Basierend auf neurowissenschaftlichen Erkenntnissen aus dem Buch „The Source“ von Dr. Tara Swart sprechen wir darüber: warum Hinzu-Ziele wirksamer sind als Weg-von-Ziele, wie Visualisierung Aufmerksamkeit, Emotion und Entscheidungsfähigkeit beeinflusst, was im Gehirn passiert, wenn wir Zielbilder regelmäßig aktivieren,...

Abstract
The diagnosis of a chronic disease, such as multiple sclerosis, has both psychological and physical effects. Living with the disease and its uncertain consequences requires a great deal of psychological resilience in order to employ more comprehensive coping strategies in stressful situations. This study investigated the effect of a four-week online self-directed resilience training program on the perception of psychological resilience among multiple sclerosis patients. A total of 94 MS patients were recruited for a randomised controlled trial. The experimental group underwent a 28-day online self-directed training program consisting of daily exercises aimed at strengthening a resilient mindset. Psychological...