Chill doch einfach!

Shownotes

Referenzen & genannte Konzepte:

Kognitive Verhaltenstherapie (KVT)

Aaron T. Beck, Judith S. Beck

Dysfunktionale Glaubenssätze und automatische Gedanken

Bindungstheorie nach John Bowlby

Bedeutung sicherer Bindung in Kindheit und Erwachsenenalter

Transaktionsanalyse – Innere Antreiber

Taibi Kahler, Eric Berne

„Sei stark“, „Streng dich an“ u.a.

Negativity Bias

Baumeister et al. (2001): Bad is stronger than good

Evolutionär bedingte Aufmerksamkeitsverzerrung

Polyvagal-Theorie – Stephen Porges

Bedeutung des Vagusnervs für Sicherheit & soziale Verbundenheit

Selbstmitgefühl – Kristin Neff

Forschung zu Mindful Self-Compassion (MSC)

Selbstfreundlichkeit als Stresspuffer

Humanistische Psychologie – Carl Rogers

Bedingungslose positive Wertschätzung

Neurobiologie von Stress und Entspannung

Cortisol, Adrenalin (Alarmsystem)

Dopamin (Antriebssystem)

Oxytocin (Fürsorgesystem)

Wirkung von Natur auf Stressregulation

Hunter, Gillespie & Chen (2019): Nature exposure and stress hormones

Bottom-up-Regulation & Achtsamkeitstechniken

Atemtechniken, rhythmische Bewegung, Körperwahrnehmung

MEIN KURS COMGRAT – Kurs zu Selbstmitgefühl und Dankbarkeit